Superar depresión con programa 12 pasos y grupos apoyo mutuo

Si has intentado buscar ayuda y alguna vez te has planteado superar la depresión te invito a que puedas leer este articulo hasta e final, ya que te dará una visión más clara y completa para poder sentir la tranquilidad y salud mental que deseas.

¿ Qué puede hacer una persona para superar la depresión o síntomas depresivos?

Buscar apoyo psicológico, psiquiátrico y/o farmacológico.
Buscar terapias alternativas, homeopáticas, energéticas y espirituales….
Buscar un grupo de apoyo mutuo emocional o autoayuda basado en el programa de 12 pasos de AA.

¿ Qué es la depresión?

La depresión es un trastorno del estado de ánimo caracterizado por una tristeza profunda y pérdida de interés general por las cosas de forma mantenida. Además suele asociarse a otros síntomas psicológicos, físicos y del comportamiento.

¿Cuántas personas en el mundo tienen problemas depresivos?

Cerca del 10% de la población mundial, se ve afectada por la depresión y la ansiedad, los dos trastornos emocionales más comunes OMS. Según los datos de la organización mundial de la salud de 2019, cada 40 segundos se suicida una persona en el mundo, siendo la segunda causa de muerte en personas de entre 15 y 29 años.

¿Cualquier persona puede verse afectada por la depresión?

En España afecta a 1 de cada 6 personas en algún momento de su vida y a 1 de cada 10 estadounidenses adultos. El trastorno de depresión mayor es la principal causa de discapacidad para los estadounidenses de 15 a 44 años. Aún así se puede sufrir depresión a cualquier edad .Tanto en EEUU como España es más frecuente en mujeres.

¿Quiénes tienen mayor tendencia a la depresión?

Este estudio (CDC) halló que los siguientes grupos tienen más probabilidades de reunir los criterios de depresión mayor:

Las personas entre 45 y 64 años,
Las personas afroamericanas, los hispanos, las personas no hispanas de otras razas o de razas múltiples.
Las mujeres
Las personas que no han completado la educación secundaria
Las personas que han estado casadas previamente
Las personas que no pueden trabajar o están desempleadas
Las personas sin cobertura de seguro de salud
Otras situaciones de riesgo de exclusión social.

¿La depresión puede provocar limitaciones en tu día a día y ser mortal?

Un 3,8% de la población refiere una limitación (leve o grave) para las actividades de la vida debido a un problema de salud mental entre los cuales se encuentra la depresión. España 2017. ENSE, MSCBS/INE

¿Existe una relación entre el abuso de sustancias y la depresión?

La depresión y ansiedad incrementa la vulnerabilidad de la persona a desarrollar un trastorno por el uso de sustancias o adicciones, siendo entre un 10 a un 50% las que finalmente presentan adicciones a las drogas o al alcohol.

El consumo de hipnosedantes (benzodiacepinas, barbitúricos, antidepresivos, xaxax, zoloft…) Se ha convertido en la tercera sustancia más consumida después del alcohol, el tabaco y por delante del cannabis. El consumo de antidepresivos ha aumentado un 200% en 13 años.

¿Cuáles son los síntomas de la depresión?

Su frecuencia e intensidad puede variar de una persona a otra, pero los más importantes son:

Ánimo bajo
Tristeza y sentimientos de desesperanza.
Pérdida de interés por las actividades con las que antes se disfrutaba o reducción del placer al realizarlas
Irritabilidad (enfadarse fácilmente)
Ansiedad.
Ganas de llorar sin un motivo aparente.
Pérdida de energía o cansancio.
Problemas de sueño.
Cambios en el apetito, que a veces conducen a un aumento o disminución de peso.
Dificultad para concentrarse o problemas de memoria.
Sentimientos de inutilidad o culpa.
Pensamientos negativos
Excesivas críticas hacia uno mismo.
Deseos de muerte o ideas de suicidio.
Dolor en diferentes partes del cuerpo: dolor de cabeza, palpitaciones o presión en el pecho, molestias abdominales o problemas digestivos.

Así que se necesita tiempo e ir poco a poco para superar la depresión

¿Qué es un grupo de apoyo mutuo o grupo de autoayuda para superar la depresión?

Según la Organización Mundial de la Salud “los grupos de autoayuda son grupos pequeños y voluntarios estructurados para la ayuda mutua y la consecución de un propósito específico.
Estos grupos están integrados habitualmente por iguales que se reúnen para ayudarse mutuamente en la satisfacción de una necesidad común, para superar un handicap común o problemas que trastornan la vida cotidiana, y conseguir cambios sociales y/o personales deseados.
Los grupos de ayuda mutua enfatizan la interacción social cara a cara y la responsabilidad personal de sus miembros, así como apoyo emocional.
Están orientados a la causa del problema y promueven una ideología o conjunto de valores a través de los cuales los miembros del grupo pueden obtener e incrementar un sentimiento de identidad personal”

¿Cuáles son los beneficios de los grupos de apoyo mutuo o autoayuda basado en los 12 pasos para superar la depresión?

El intercambio de experiencias comunes tanto del problema, como los sentimientos asociados y la vía de resolución basado en las experiencias.

Proporciona apoyo emocional, entendido como el hecho de saber acompañar y entender a otro miembro del grupo que padece un problema. El apoyo emocional que se transmite puede ayudar a la persona bien a ajustarse a la situación o bien a cambiar esa situación. En el grupo, los miembros se refuerzan mutuamente. Esto se manifiesta en la comprensión y aceptación de todos los miembros del grupo.

Se intercambia información y apoyo, ya que al estar formados por personas en distintas fases del manejo de su problema, los miembros nuevos pueden beneficiarse y obtener información de otros miembros que han superado ya los primeros pasos del problema.

El grupo proporciona a sus miembros experiencias de cómo afrontar y manejar los problemas. En este sentido, en el grupo amplía nuestro rango de percepciones de los problemas y de las acciones disponibles para manejarlos.

El grupo incentiva el cambio y la acción, del cambio de actitud y conducta a través del compromiso individual.

Promueve la socialización e integración, ya que ayuda a sus miembros a superar los sentimientos de aislamiento social. Las acciones se realizan conjuntamente y cada miembro participa activamente según sus posibilidades, no siendo un mero receptor.

El grupo promueve la autoestima. Las distintas actividades que tienen lugar en los grupos de autoayuda ayudan a superar la pasividad y a mejorar la autoestima.

Posibilita un sentido de identidad personal normalizado y reduce los sentimientos de incertidumbre, temor, rechazo…

Aporta una visión espiritual a través del Poder Superior, entendida como una herramienta orientada a la aceptación de las circunstancias que no se tiene control individual. Así como práctica de oración y meditación que generan estados de tranquilidad y facilita el control emocional ante el problema. Finalmente dichas herramientas espirituales se pueden considerar junto con la pertenencia al grupo factores de prevención.

En conclusión los asociados que acuden con más frecuencia y los que más se implican en las actividades son los que experimentan un mayor bienestar. Por tanto se evidencia una clara relación entre el bienestar psicológico y la participación en la Asociación, así como con el hecho de haber experimentado los beneficios referidos anteriormente.