Si has intentado buscar ayuda y alguna vez te has planteado superar la depresión con terapia de grupo te invitamos a que puedas leer hasta el final y poder decidir la mejor opción para ti, para llegar a sentir la tranquilidad y salud mental que siempre has deseado.
Además responderemos las preguntas más frecuentes sobre la depresión, explorando su definición, síntomas, tipos, causas, efectos en la vida diaria y cómo superar la depresion con terapia grupal… ¿Empezamos?
¿ Qué es la depresión?
La depresión es un trastorno del estado de ánimo que se caracteriza por sentimientos persistentes de tristeza, desesperación y falta de interés en actividades cotidianas. Puede afectar la forma en que una persona piensa, siente y actua.
La depresion es una condicion de salud mental seria y comun que afecta a millones de personas en todo el mundo
Su frecuencia e intensidad puede variar de una persona a otra, pero los más importantes son:
- Ánimo bajo
- Sentimientos de tristeza, vacío y desesperanza.
- Pérdida de interés por las actividades con las que antes se disfrutaba o reducción del placer al realizarlas (anhedonia)
- Irritabilidad (enfadarse fácilmente)
- Ansiedad.
- Ganas de llorar sin un motivo aparente.
- Pérdida de energía o cansancio.
- Problemas de sueño.
- Cambios en el apetito
- Dificultad para concentrarse o problemas de memoria.
- Sentimientos de inutilidad o culpa.
- Pensamientos negativos
- Excesivas críticas hacia uno mismo
- Pensamientos de suicidio o autolesiones.
Así que se necesita tiempo e ir poco a poco para superar la depresión
- Dolor de cabeza
- Palpitaciones o presión en el pecho
- Molestias abdominales
- Problemas digestivos.
- Problemas de sueño.
- Aumento o disminución de peso
¿La depresión puede causar pensamientos suicidas?
Sí, la depresión grave puede llevar a pensamientos de suicidio o autolesiones. Si tienes pensamientos suicidas, es crucial buscar ayuda de inmediato.
Según la OMS los datos de la organización mundial de la salud de 2019, cada 40 segundos se suicida una persona en el mundo, siendo la segunda causa de muerte en personas de entre 15 y 29 años
¿Cualquier persona puede verse afectada por la depresión?
Sí, en España afecta a 1 de cada 6 personas en algún momento de su vida
¿Cuántas personas en el mundo tienen problemas depresivos?
Cerca del 10% de la población mundial, se ve afectada por la depresión y la ansiedad, los dos trastornos emocionales más comunes OMS
¿Cual es la causa de la depresion?
Los factores de riesgo para tener depresión o síntomas depresivos son:
- Las personas entre 45 y 64 años
- Personas con un rasgo de personalidad alto en neurosis o neuroticismo
- Las personas que no han completado la educación secundaria
- Las personas divorciadas, separadas o viudas.
- Las personas que no pueden trabajar o están desempleadas
Abuso de sustancias: El consumo excesivo de alcohol o drogas puede contribuir al desarrollo de la depresión en algunas personas
- Historia familiar: Las personas que tienen familiares cercanos con antecedentes de depresión tienen un mayor riesgo de padecerla. Los factores genéticos pueden influir en la vulnerabilidad de una persona a desarrollar este trastorno.
- Eventos traumáticos: Experiencias traumáticas, como abuso, pérdida de un ser querido, violencia o eventos estresantes significativos, pueden aumentar la probabilidad de desarrollar depresión.
- Trastornos de ansiedad u otros trastornos emocionales: Las personas que padecerán otros trastornos mentales, como ansiedad, trastornos de alimentación o trastornos de personalidad, pueden tener mayor riesgo de experimentar depresión.
- Las mujeres
- Cambios hormonales: Los cambios hormonales, como los que ocurren durante el embarazo, el posparto, la menopausia o debido a trastornos endocrinos, pueden desencadenar la depresión en algunas personas.
- Estrés crónico: La exposición continua a situaciones estresantes puede afectar el bienestar emocional y aumentar la probabilidad de desarrollar depresión.
-
Aislamiento social: La falta de apoyo social y la sensación de aislamiento pueden aumentar el riesgo de depresión.
¿Existe una relación entre el abuso de sustancias y la depresión?
La depresión y ansiedad incrementa la vulnerabilidad de la persona a desarrollar un trastorno por el uso de sustancias o adicciones, siendo entre un 10 a un 50% las que finalmente presentan adicciones a las drogas o al alcohol.
El consumo de hipnosedantes (benzodiacepinas, barbitúricos, antidepresivos, xaxax, zoloft…) Se ha convertido en la tercera sustancia más consumida después del alcohol, el tabaco y por delante del cannabis.
El consumo de antidepresivos ha aumentado un 200% en 13 años.
Sí, una depresión se puede superar o vencer.
En algunos casos, los síntomas de la depresión pueden mejorar con el tiempo e incluso superarse, pero es esencial buscar apoyo y tratamiento adecuado para obtener una recuperación más efectiva y duradera.
Además, la prevención y la adopción de estrategias para mantener la salud mental son fundamentales para reducir el riesgo de recurrencia de la depresión.
Mantener un estilo de vida saludable, tener apoyo grupal, seguir en terapia y con tratamiento recomendado y aprender a manejar el estrés pueden ayudar a evitar recaídas.
¿ Qué puede hacer una persona para superar la depresión o síntomas depresivos?
- Buscar apoyo psicológico, psiquiátrico y/o farmacológico.
- Buscar terapias alternativas, homeopáticas, energéticas y espirituales….
- Buscar una terapia de grupo, también llamado grupo de apoyo mutuo emocional o autoayuda basado en el programa de 12 pasos de AA, pero enfocado a las emociones.
Según la Organización Mundial de la Salud “los grupos de autoayuda son grupos pequeños y voluntarios estructurados para la ayuda mutua y la consecución de un propósito específico.
Estos grupos están integrados habitualmente por iguales que se reúnen para ayudarse mutuamente en la satisfacción de una necesidad común, para superar un handicap común o problemas que trastornan la vida cotidiana, y conseguir cambios sociales y/o personales deseados.
Los grupos de ayuda mutua enfatizan la interacción social cara a cara y la responsabilidad personal de sus miembros, así como apoyo emocional.
Están orientados a la causa del problema y promueven una ideología o conjunto de valores a través de los cuales los miembros del grupo pueden obtener e incrementar un sentimiento de identidad personal”
El intercambio de experiencias comunes tanto del problema, como los sentimientos asociados y la vía de resolución basado en las experiencias.
Proporciona apoyo emocional, entendido como el hecho de saber acompañar y entender a otro miembro del grupo que padece un problema. El apoyo emocional que se transmite puede ayudar a la persona bien a ajustarse a la situación o bien a cambiar esa situación. En el grupo, los miembros se refuerzan mutuamente. Esto se manifiesta en la comprensión y aceptación de todos los miembros del grupo.
Se intercambia información y apoyo, ya que al estar formados por personas en distintas fases del manejo de su problema, los miembros nuevos pueden beneficiarse y obtener información de otros miembros que han superado ya los primeros pasos del problema.
El grupo proporciona a sus miembros experiencias de cómo afrontar y manejar los problemas. En este sentido, en el grupo amplía nuestro rango de percepciones de los problemas y de las acciones disponibles para manejarlos.
El grupo incentiva el cambio y la acción, del cambio de actitud y conducta a través del compromiso individual.
Promueve la socialización e integración, ya que ayuda a sus miembros a superar los sentimientos de aislamiento social. Las acciones se realizan conjuntamente y cada miembro participa activamente según sus posibilidades, no siendo un mero receptor.
El grupo promueve la autoestima. Las distintas actividades que tienen lugar en los grupos de autoayuda ayudan a superar la pasividad y a mejorar la autoestima.
Posibilita un sentido de identidad personal normalizado y reduce los sentimientos de incertidumbre, temor, rechazo…
Aporta una visión espiritual a través del Poder Superior, entendida como una herramienta orientada a la aceptación de las circunstancias que no se tiene control individual. Así como práctica de oración y meditación que generan estados de tranquilidad y facilita el control emocional ante el problema. Finalmente dichas herramientas espirituales se pueden considerar junto con la pertenencia al grupo factores de prevención.