Si has intentat buscar ajuda i alguna vegada t’has plantejat superar la depressió amb teràpia de grup et convidem al fet que puguis llegir fins al final i poder decidir la millor opció per a tu, per a arribar a sentir la tranquil·litat i salut mental que sempre has desitjat.
A més respondrem les preguntes més freqüents sobre la depressió, explorant la seva definició, símptomes, tipus, causes, efectes en la vida diària i com superar la depresion amb teràpia grupal… Comencem?
Què és la depressió?
La depressió és un trastorn de l’estat d’ànim que es caracteritza per sentiments persistents de tristesa, desesperació i falta d’interès en activitats quotidianes. Pot afectar la forma en què una persona pensa, sent i actua.
La depresion és una condicion de salut mental seriosa i comun que afecta milions de persones a tot el món
La seva freqüència i intensitat pot variar d’una persona a una altra, però els més importants són:
- Ànim sota
- Sentiments de tristesa, buit i desesperança.
- Pèrdua d’interès per les activitats amb les quals abans es gaudia o reducció del plaer en realitzar-les (anhedonia)
- Irritabilitat (enfadar fàcilment)
- Ansietat.
- Ganes de plorar sense un motiu aparent.
- Pèrdua d’energia o cansament.
- Problemes de somni.
- Canvis en l’apetit
- Dificultat per a concentrar o problemes de memòria.
- Sentiments d’inutilitat o culpa.
- Pensaments negatius
- Excessives crítiques cap a un mateix
- Pensaments de suïcidi o autolesions.
Així que es necessita temps i anar a poc a poc per a superar la depressió
- Mal de cap
- Palpitacions o pressió en el pit
- Molèsties abdominals
- Problemes digestius.
- Problemes de somni.
- Augment o disminució de pes
La depressió pot causar pensaments suïcides?
Sí, la depressió greu pot portar a pensaments de suïcidi o autolesions. Si tens pensaments suïcides, és crucial buscar ajuda immediatament.
Segons la OMS les dades de l’organització mundial de la salut de 2019, cada 40 segons se suïcida una persona en el món, sent la segona causa de mort en persones d’entre 15 i 29 anys.
Qual sevol persona pot veure afectada per la depressió?
Sí, a Espanya afecta a 1 de cada 6 persones en algun moment de la seva vida.
Quantes persones en el món tenen problemes depressius?
Prop del 10% de la població mundial, es veu afectada per la depressió i l’ansietat, els dos trastorns emocionals més comunes OMS.
Com és la causa de la depresion?
Els factors de risc per a tenir depressió o símptomes depressius són:
Les persones entre 45 i 64 anys
Persones amb un tret de personalitat alt en neurosi o neuroticismo
Les persones que no han completat l’educació secundària
Les persones divorciades, separades o vídues.
Les persones que no poden treballar o estan desocupades
Abús de substàncies: El consum excessiu d’alcohol o drogues pot contribuir al desenvolupament de la depressió en algunes persones
- Història familiar: Les persones que tenen familiars pròxims amb antecedents de depressió tenen un major risc de patir-la.
- Els factors genètics poden influir en la vulnerabilitat d’una persona a desenvolupar aquest trastorn.
- Esdeveniments traumàtics: Experiències traumàtiques, com a abús, pèrdua d’un ser estimat, violència o esdeveniments estressants significatius, poden augmentar la probabilitat de desenvolupar depressió.
- Trastorns d’ansietat o altres trastorns emocionals: Les persones que patiran altres trastorns mentals, com a ansietat, trastorns d’alimentació o trastorns de personalitat, poden tenir major risc d’experimentar depressió.
Les dones
Canvis hormonals: Els canvis hormonals, com els que ocorren durant l’embaràs, el postpart, la menopausa o a causa de trastorns endocrins, poden desencadenar la depressió en algunes persones.
Estrès crònic: L’exposició contínua a situacions estressants pot afectar el benestar emocional i augmentar la probabilitat de desenvolupar depressió.
Aïllament social: La falta de suport social i la sensació d’aïllament poden augmentar el risc de depressió.
Existeix una relació entre l'abús de substàncies i la depressió?
El consum de hipnosedantes (benzodiazepines, barbitúrics, antidepressius, xaxax, zoloft…) S’ha convertit en la tercera substància més consumida després de l’alcohol, el tabac i per davant del cànnabis.
El consum d’antidepressius ha augmentat un 200% en 13 anys.
Sí, una depressió es pot superar o vèncer.
En alguns casos, els símptomes de la depressió poden millorar amb el temps i fins i tot #superar, però és essencial buscar suport i tractament adequat per a obtenir una recuperació més efectiva i duradora.
A més, la prevenció i l’adopció d’estratègies per a mantenir la salut mental són fonamentals per a reduir el risc de recurrència de la depressió.
Mantenir un estil de vida saludable, tenir suport grupal, seguir en teràpia i amb tractament recomanat i aprendre a manejar l’estrès poden ajudar a evitar recaigudes.
Què pot fer una persona per a superar la depressió o símptomes depressius?
- Buscar suport psicològic, psiquiàtric i/o farmacològic.
- Buscar teràpies alternatives, homeopàtiques, energètiques i espirituals….
- Buscar una teràpia de grup, també anomenat grup de suport mutu emocional o autoajuda basat en el programa de 12 passos de AA, però enfocat a les emocions.
Què és un grup de suport mutu o grup d'autoajuda per a superar la depressió?
-
Segons l’Organització Mundial de la Salut “els grups d’autoajuda són grups petits i voluntaris estructurats per a l’ajuda mútua i la consecució d’un propòsit específic.
-
Aquests grups estan integrats habitualment per iguals que es reuneixen per a #ajudar mútuament en la satisfacció d’una necessitat comuna, per a superar un hàndicap comú o problemes que trastornen la vida quotidiana, i aconseguir canvis socials i/o personals desitjats.
-
Els grups d’ajuda mútua emfatitzen la interacció social cara a cara i la responsabilitat personal dels seus membres, així com suport emocional.
-
Estan orientats a la causa del problema i promouen una ideologia o conjunt de valors a través dels quals els membres del grup poden obtenir i incrementar un sentiment d’identitat personal”
Quins són els beneficis dels grups de suport mutu o autoajuda basat en els 12 passos per a superar la depressió?
-
L’intercanvi d’experiències comunes tant del problema, com els sentiments associats i la via de resolució basat en les experiències.
-
Proporciona suport emocional, entès com el fet de saber acompanyar i entendre a un altre membre del grup que pateix un problema. El suport emocional que es transmet pot ajudar la persona bé a #ajustar a la situació o bé a canviar aquesta situació. En el grup, els membres es reforcen mútuament. Això es manifesta en la comprensió i acceptació de tots els membres del grup.
-
S’intercanvia informació i suport, ja que en estar formats per persones en diferents fases del maneig del seu problema, els membres nous poden #beneficiar i obtenir informació d’altres membres que han superat ja els primers passos del problema.
-
El grup proporciona als seus membres experiències de com afrontar i manejar els problemes. En aquest sentit, en el grup amplia el nostre rang de percepcions dels problemes i de les accions disponibles per a manejar-los.
-
El grup incentiva el canvi i l’acció, del canvi d’actitud i conducta a través del compromís individual.
-
Promou la socialització i integració, ja que ajuda als seus membres a superar els sentiments d’aïllament social. Les accions es realitzen conjuntament i cada membre participa activament segons les seves possibilitats, no sent un mer receptor.
-
El grup promou l’autoestima. Les diferents activitats que tenen lloc en els grups d’autoajuda ajuden a superar la passivitat i a millorar l’autoestima.
-
Possibilita un sentit d’identitat personal normalitzat i redueix els sentiments d’incertesa, temor, rebuig…
-
Aporta una visió espiritual a través del Poder Superior, entesa com una eina orientada a l’acceptació de les circumstàncies que no es té control individual. Així com pràctica d’oració i meditació que generen estats de tranquil·litat i facilita el control emocional davant el problema. Finalment aquestes eines espirituals es poden considerar juntament amb la pertinença al grup factors de prevenció.